İşe Başlayacak Annenin Rehberi

İşe başlayacak annenin zihni birçok soruyla meşguldür.

Hele ki emziriyorsa ve bebeği bir bakıcıya emanet ediyorsa…

Bu nedenle doğumdan sonra işe geri dönecek annelere yardımcı olması umuduyla bu mini rehberi hazırladım.

Zihinlerdeki sorulara yanıt vermesini ve süreci kolaylaştırmasını dilerim.

Çalışan ve Emziren Annenin Rehberi

Mümkünse her annenin emzirmesinin hem bebek hem de annenin sağlığı için önemli olduğunu düşünüyoruz.

Anne sütünün yararlarına Anne Sütü Hakkında Temel Bilgiler ve En Çok Sorulan Sorular adlı yazımızda detaylı bir şekilde değindik, anne sütünün gerekliliği konusunda pek çok bilgi paylaştık.

Çalışan Anne Bebeğini Sütten Kesmek Zorunda Mı?

Kesinlikle hayır.

Doğumdan belli bir zaman sonra işe dönmek, günün belli saatlerinde bebekten ayrı olmak annenin emzirmeyi sonlandırmasını gerektirmez.

Yapmanız gereken sadece,

• Bebeğinizin yaşına,
• Çalışma saatlerinize ve
• İşinizin içeriğine bağlı olarak emzirme düzenini yeniden kurgulamak.

Anne sütü bebeğin yaşına ve değişen ihtiyaçlarına bağlı olarak sürekli yenilenen yapısıyla, bebeğiniz için en sağlıklı besin.

İçerdiği antikorlar bebeğinizi hastalıklardan koruyor. Ayrıca emzirmek, günün büyük bölümünü ayrı geçiren anneyle bebeğin o özel ilişkiye devam etmesinin de harika bir yolu.

Biz çalışan annenin emzirmesini destekliyoruz ve bu rehberde yer vereceğimiz önerilerle doğum sonrası işe başlamayı biraz daha kolay hale getirmeyi amaçlıyoruz. Umarız işinize yarar.

Doğum İznine Ayrılırken Yapılması Gerekenler

Doğum izniyle ilgili yasal haklarınızı ve çalıştığınız şirketin yaklaşımını mutlaka öğrenin.

• Toplamda kaç ay izniniz olduğu
• Hamilelik süresinin kaç hafta olarak değerlendirildiği
• Şartlar uygun olursa doğumdan önce en geç ya da en erken ne zaman izine çıkabileceğiniz
• Doğum öncesi kullanmadığınız izni doğum sonrasına aktarıp aktaramayacağınız
• İşe döndükten sonra günde kaç saat süt iznine çıkabileceğiniz

gibi konularda kesin bilgilere ulaşın.

Doğum izninizi stratejik olarak planlayın.

Doğumdan sonra bebekle daha fazla zaman geçirme şansınız olursa, tabii ki bu emzirme sürecini kolaylaştırır.

Araştırmalara göre doğumdan sonra annenin evde daha uzun süreyle vakit geçirmesi emzirme oranlarının artmasını sağlıyor.

Bazen “nasılsa olmaz” diye kesin yargılarda bulunup olasılıkların önüne geçiyoruz. Bunu hepimiz yapıyoruz.

O yüzden doğumdan sonra işyerinizle çalışma esnekliği konusunda konuşmanızı öneriyoruz.

Bakın bakalım yasal doğum izniniz bittikten sonra birkaç ay evde çalışmanız mümkün olur mu?

Ya da haftada bir gün evde çalışmanız konusunda işvereninizle anlaşabilir misiniz?

Tabii burada işinizin içeriği önemli. Yaptığınız işin yapısı buna uygun mu?

İşe Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler

Bebek doğdu, doğum izninizi kullandınız ve artık sıra iş hayatına dönmeye geldi.

Bakalım işe başlamadan önce yapacağınız hangi hazırlıklar süreci kolaylaştırabilir?

 

Hazırlıklara Erken Başlayın

Elbette hayatta her şey planlandığı gibi gitmeyebilir, ama siz gönlünüzü ferah tutun ve işleri son dakikaya bırakmamak üzere harekete geçin.

 

Bebeğe Kim Bakacak?

Bebeğe aile büyükleriniz dışında biri yani bir bakıcı bakacaksa mümkün olan en erken zamanda bakıcı arayışına girmenizi tavsiye ederiz.

Diyelim ki uygun gördüğünüz bakıcıyı hemen buldunuz. Onunla biraz vakit geçirmeniz hem gözlem yapmanız hem de kendinizi karşı tarafa doğru ifade etmeniz açısından faydalı olur.

Bebek bakıcısı hakkında detaylı ve kapsamlı bilgiyi Bebek Bakıcısı Seçerken Dikkat Etmeniz Gerekenler – Tam ve Detaylı Liste yazımızda bulabilirsiniz.

Uygun bakıcının nasıl bulunacağı, bebek güvenliği, bakıcı takibi gibi konularda size yol gösterecek yazımız ise Bebek Bakıcısı Kılavuzu – Tüm Bilmeniz Gerekenler

Bebek bakıcınıza Belirtmeniz Gereken 20 Tartışılmaz Kural da bakıcının uyması gereken kurallar, görev kapsamı ve sınırlarını belirlemeniz açısından size çok yardımcı olacaktır.

 

Bebek Kamera Sistemi Sizi Rahat Ettirir

Aylarca yolunu gözlediğiniz, sonra da gözünüz gibi baktığınız bebeğinizi elbette merak edecek, işe başladığınızda gün içinde dokunamasanız da görmek, belki sesinizle ona ulaşmak isteyeceksiniz.

Bunu sağlamanın yolu evinize bir bebek kamera sistemi kurmak.

Dünyanın en iyi bebek monitörü İnvidyo bebeğinizden uzakta olduğunuzda, yani siz bebeğinizle herhangi bir fiziksel temas içinde değilken onun hareketlerini, seslerini (öksürük ve ağlamalar dahil), uyku düzenini, ortamındaki değişiklikleri takip edebildiğiniz bir sistem.

Bebeğinizin güvenliğini ve bakıcının denetlenmesini sağlayan özelliklerinin yanı sıra

• Günlük özet videolar
  
• Gülümseme yakalama ve kaydetme
  
• Ninni ve ses kayıtları
• İki yönlü konuşma
• Uzaktan monitör yönetimi gibi özellikleriyle hem hayatınızı hayatınızı kolaylaştırıyor hem de eğlenceyi hayatınızda tutuyor.
  

Süt Stoğunuzu Oluşturmaya Başlayın

İşe dönmeden 3 hafta önce bu konuyu gündeminize almanız faydalı.

Şöyle ki; halihazırdaki günlük süt üretme kapasitenize ek süt üretmeniz biraz zaman alabilir.

Bu nedenle pompayla süt sağma işlemine biraz erken başlayın.

Başlangıçta pompalamak zor gelebilir, yeterince süt sağamayabilirsiniz. İnanın buna çok sık rastlanıyor.

Önemli olan niyet, karar ve istikrar.

Bedeninize biraz zaman tanırsanız her şey yoluna girer.

Bebeğinizi Biberona Alıştırın

Memeye alışkın bir bebeğin biberonla tanışması ve buna alışması zaman alabilir.

Son 2 haftanızı bu sürece ayırın.

İşe döndüğünüzde aklınız bebeğinizin beslenmesinde kalmasın.

 

Son Hafta Denemeler Yapın

Belli bir düzen oturtmaya çalıştınız ve artık son haftadasınız. Bu haftayı denemeye ayırın.

Örneğin; bebeğinizi bir gün bakıcıyla ya da ona bakacak aile büyüğüyle bırakın.

Bakın bakalım bebek ve bakan kişi rahat mı? Siz nasıl hissediyorsunuz?

Test sürüşü diyoruz biz buna.

Bebek ve bakıcı kadar sizin de içinizin rahat olması önemli.

İşyerinizle Konuşun

Bebeğinizi emzirmeye devam etmeniz, büyük olasılıkla işyerinde pompayla süt sağmanız anlamına gelir.

Bazı işyerlerinde süt sağmak üzere kullanılabilecek uygun mekanlar bulunabiliyor.

Umarız sizin işyerinizde de böyle bir imkan vardır. Yoksa bunu işvereninizle ya da ilgili kişiyle mutlaka konuşun ve bu konuda kararlı olduğunuzu hissettirin.

Unutmayın siz neye önem verir, saygı duyarsanız karşınızdaki kişiler de ona o kadar saygı gösterir.

Üstelik anne sütüyle beslenen çocukların hasta olma olasılığı daha az, bu da annenin daha verimli çalışmasına imkan tanır.

İşverenlerin bu durumu değerlendirip çalışan anneleri emzirmeye teşvik etmeleri gerekir.

 

Emzirme Seanslarınızı Planlayın

İşe başladıktan sonra annelerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri süt kapasitelerinin azalmasıdır.

Bunun için işe dönmeden önce emzirebildiğiniz kadar emzirin. Süt stoğunuzu yapmayı da ihmal etmeyin.

Çalışma hayatında günü planlamak en önemli gündem. Siz de küçük bebeği olan bir anne olarak sabah işe gitmeden önce bebeğinizi emzirmek üzere belli bir süreyi mutlaka ayırın.

İş dönüşü de bebeğinizi hemen emzirin ki hem bebek anne memesini emme alışkanlığını sürdürsün hem de süt üretimi için bedeniniz tetiklensin.

İşyerinde Süt Sağma Molalarını Planlayın

Uzmanlar süt üretim kapasitesinin azalmaması için annenin pompa işlemini her 3 saatte bir yapması gerektiğini söylüyor.

Bu bilgiyi akılda tutarak gün içinde göğüslerinizin süt dolma durumunu, ne zaman süt sağmanız gerektiğini planlayın ve iş durumunuzu bu saatlere göre ayarlayın.

 

Gerekli Ekipmanları Ayarlayın

Süt sağmak için uygun bir odayı işvereniniz yardımıyla bulduğunuzu düşünüyoruz.

Süt sağarken rahat etmenizi sağlayacak ürünleri (sırtınıza koyacağınız bir yastık, rahat bir sandalye vs.) zamanla ihtiyaçlarınızı görerek belirleyeceksiniz.

Sütü saklamak için gereken süt poşetleri ve tabii ki bir buzdolabı işin olmazsa olmazı.

Ama en önemlisi ne biliyor musunuz? Rahat ve verimli bir şekilde süt sağmanızı sağlayacak bir pompa.

Bu pompayı mutlaka edinin.

Kendinize Özen Gösterin

Yeni annesiniz, üstelik işe geri dönmek zorundasınız.

Aylar sonra işe başlamak ve bu temponun içine bir de süt pompasıyla süt sağmayı eklemek başlangıçta zor gelebilir. Zor da.

Ama unutmayın bunu belli bir süre için yapacaksınız ve alışık olmadığımız her şey bize başlangıçta zor gelebiliyor.

İşin içine girdikçe kendi kısayollarınızı keşfedecek ve rahat edeceksiniz.

Bu süreçte size en önemli tavsiyemiz kendi bakımınızı hiçbir koşulda aksatmamanız.

Su içmeyi, sağlıklı beslenmeyi ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyip dinlenmek için fırsat yaratmayı kesinlikle ihmal etmeyin.

Tükenmiş bir annenin kimseye faydası olmaz, kendisine olmadığı gibi.

Zorlandığınız noktalarda yardım isteyin ve durup düşünün:

Şu an beni ne mutlu eder? İhtiyacım olan ne?

Suçluluk Hislerini Fark Edin Ama Onlara Kapılıp Gitmeyin

Kolay mı? Tabii ki hayır. Ama şu da bir gerçek ki, çalışmasak ayrı suçluluk hissediyoruz, çalışırsak ayrı.

Sizi bir adım geri çekilip bir durum değerlendirmesi yapmaya davet ediyoruz.

Hiçbir çözüm mükemmel değil. Hiçbir çözüm kötü de değil, bunu görün.

O an için yapmayı tercih ettiğiniz şeyi sahiplenin ve işe başlamaya karar verdiyseniz arkasında durun.

İşte ve evde geçirdiğiniz zamanların değerini bilerek hareket edin.

İşyerinde Kaç Kere Süt Sağmam Gerekir?

Bunun cevabı kişiden kişiye değişmekle birlikte şöyle bir planlama yapmanız da mümkün: Gün içinde evde olsanız bebeğinizi kaç kere emzirirdiniz?

Uzmanlar 3 aylıktan küçük bebeklerin 3 saatte bir emzirilmesini öneriyor.

Bebeğinizin yaşına, göğüslerinizin doluluk oranına göre bir çizelge belirleyebilirsiniz.

Pompayla süt sağmak, alıştıktan sonra yaklaşık 15-20 dakika sürebilir. Bazen bu süre uzayabilir.

İş gününüzü genel durumunuza göre planlayabilirsiniz. İstisnalar her zaman olabilir.

İşyerinde Süt Sağmak İçin Gerekenler

En önemli madde, tek başına rahat rahat süt sağabileceğiniz bir oda.

Süt sağmanız gereken zamanlarda işinize belli bir süre ara verebileceğiniz bir ortam işin olmazsa olmazı.

Pompa yaparken rahatlamaya özen gösterin.

Örneğin; rahatlatıcı bir müzik açın, bebeğinizin fotoğraflarına bakın. Belki bir video izlemek hoşunuza gidebilir.

İşe kısa bir ara verdiğiniz bu zamanı, sizi rahatlatıp motive edecek bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz.

Pompa aksesuarlarını kullandıktan sonra nerede yıkayacak ve nerede saklayacaksınız?

Şirketin mutfağı bunun için uygun mu?

Belki yanınızda bu iş için kullanmak üzere bir kap getirebilirsiniz. Bu hijyen açısından daha iyi bir olasılık olabilir.

Dolabınızda pompa aksesuarlarını saklamak için bir yer ayarlayabiliyor musunuz? Ya da süt sağdığınız odada uygun bir bölüm var mı?

Daha önce bu deneyimi yaşamış iş arkadaşlarınızın da fikirlerini alabilirsiniz.

Anne Sütü Nasıl Saklanır?

Sağılan anne sütünü saklamak üzere anne sütü için üretilmiş, BPA ve BPS içermeyen saklama poşetlerini kullanabilirsiniz.

Ayrıca kapağı ve şişesi sterilize edilmiş cam şişe veya sert plastik bir şişe de işinize yarayabilir.

• Sütü koyduğunuz poşet ya da şişeye sağım yaptığınız saati ve tarihi mutlaka yazmalısınız.
• Sütü koyduğunuz poşeti ağzına kadar doldurmamalısınız çünkü süt donunca genleşir.

Yaklaşık 2-2.5 cm’lik bir boşluk yeterli olacaktır.

• Saklanan süt, bebeğe benmari usulü eritilerek verilmelidir.
• Eriyen süt 24 saat buzdolabı rafında saklanabilir.
• Eriyen süt yeniden derin dondurucuya koyulmaz.
• Anne sütü buzdolabının ya da derin dondurucunun kapağına kesinlikle konulmaz.

Çünkü kapaklar açılıp kapandığında oluşan ısı farkları, sütün kalitesini bozar.

• Sağılan süt 4 gün içinde kullanılmayacaksa, mutlaka derin donduruya koyulmalıdır.

Böylece besin değerlerini kaybetmemiş olur.

• Sütü poşetlere küçük miktarlarda koyarak derin dondurucuda saklayın.

50-100 gramlık ölçüler uygun olabilir. Bu şekilde bebeğin içmediği sütün ziyan olmasını engellersiniz.

Anne sütü, buz paketleriyle desteklenecek şekilde bir soğutma çantasının içinde 24 saate kadar bekletilebilir. Bu bilgi hem çalışırken hem de seyahat durumunda işinize yarayabilir.

Ancak eve ya da gideceğiniz yere vardığınızda sütü hemen bebeğinize içirin ya da buzdolabı veya derin dondurucuya koyun.

Not: Sağılan anne sütü,

• 25 derecede 4 saat,
• 4 derecede (buzdolabının üst rafında) 4 gün,
• Derin dondurucuda 6 ay (makul süre) 12 ay (kabul edilebilir bir süre ama çok da tercih edilmez) saklanabilir.

Donmuş Anne Sütü Nasıl Çözdürülür?

Her zaman için önceden sağılan sütü çözdürün. Çünkü zaman geçtikçe sütün kalitesi azalabilir.

• Sütü derin dondurucudan çıkardıktan sonra çözülmesi için bir gece buzdolabının içinde bekletebilirsiniz.

Daha çabuk çözülmesini istiyorsanız, ılık suya poşetiyle birlikte koyabilirsiniz.

• Anne sütünü asla mikrodalga fırında çözmeye kalkışmayın.

Mikrodalga yöntemi sütün besin kalitesini kesinlikle bozar.

Derin dondurucu ya da buzdolabından çıkan anne sütü oda sıcaklığında eridikten ya da ılık suda çözdürüldükten sonra 2 saat içinde kullanılmalıdır.

Not: Eriyen anne sütü bir kez daha asla dondurulmamalıdır.

Bebeği Biberonla Tanıştırmanın Yolları

Uzmanlar bebeği biberonla tanıştırmak için,

• En az 3-4 hafta beklemenin ve
• Bebeğin annesinin memesini rahat emiyor olmasının

gerekli olduğunu belirtiyor.

Burada amaç bebeğin meme başı şaşkınlığı yaşamaması.

Bebeğin biberonla tanıştırmakta önemli diğer unsurlara gelince…

Biberonu bebek aşırı aç hale gelmeden önce deneyin.

Bu çok önemli çünkü bebek çok açken kendi rutini dışında birşeyi denemek için hevesli olmayabilir.

• Bebek parmaklarını emiyorsa, hafif mırıldanıyorsa acıkmış demektir. Bebeklerde acıkma belirtilerini burada detaylı okuyabilirsiniz.
  
• Ağlaması bebeğin aşırı aç olduğu anlamına gelir. Biberonu annenin dışında birinin vermesi daha iyi olabilir. Bu kişi, bebeğin tanıdığı ve güven duyduğu biri olmalı. Biberonu veren kişi gergin ve de telaş içindeyse bebek gerilimi hissedip biberonu reddedebilir.
• Annenin kokusu ve varlığı bebeğe meme emmeyi hatırlatacağı için anneden biberon almak bebek için çok da zevkli olmayabilir. Bu yüzden sakin ve anlayışlı olun.
• Biberonun memesini bebeğin ağzına doğru itmek yerine, ağzının kenarına yavaşça koyun ve bebeğin kendisinin memeyi ağzına almasına izin verin.
• Biberonun memesinin deliğine dikkat edin. Biberondan süt akışı çok hızlı olmamalıdır. Aynı zamanda süt akışı çok yavaş da olmamalıdır. Orta hızda süt akışı bebek için rahatlatıcıdır.
• Bir emzikle bebeğin ağzını yumuşak bir şekilde uyarın. İlk emzirmede annenin memesinin ucuyla yaptığı şeydir bu. Bebeğin yapay memeyle tanışmasını sağlamış olursunuz.
• Bebeği biberonla beslerken onunla konuşun. Sevgi dolu sözler söyleyin ve sakin olun.
• Bebeği biberonla ilk kez tanıştırırken en rahat ettiği emme pozisyonuyla başlayın.
• Bebek rahat edene kadar değişik besleme pozisyonları deneyin. Tıpkı annenin memesini emerken olduğu gibi biberonu da her bebek farklı pozisyonlarda emmek isteyebilir.

Biberon seçimiyle ilgili detaylı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

İşteki İlk Günler Anneyi Neler Bekliyor?

Tam gün annelik yaparken birdenbire tam gün çalışan bir kadına dönüşmek, anne için hiç de kolay bir süreç olmayabilir.

Doğum öncesinde uzun zamandır çalışan bir kadın olsanız bile bu böyle.

Çünkü artık bir bebeğiniz var ve işe gidip çalışmak, özlem ve kaygı gibi duygular arasında gidip gelmek hem de bir sürü düzenleme yapmak demek.

 

Duygusal durumlar

Aylar sonra işe başladınız. Fakat o da ne? Müthiş bir özlem duyuyorsunuz.

Belki evdeki tempodan sıkılmıştınız ve bir kadın olarak iş hayatında verimli olmak istiyordunuz. Ama gel gör ki işe geldiniz ve bebeğin kokusu, sesi, bakışları, herşey burnunuzda tütmeye başladı. Çok normal.

Emin olun o da sizi özlüyor.

Anne ve bebeğin fizyolojisi ve psikolojisi birlikte olmak üzerine çalışıyor.

Bunu bilmek işleri kolaylaştırmasa da yaşadığınız duyguları anlamanıza yardımcı olabilir.

Zamanla alışacak ve bebekle kaliteli zaman geçirmenin sürekli birlikte olmaktan çok, birlikte olduğunuz zamanı iyi değerlendirmekle ilgili olduğunu anlayacaksınız.

Sabahları iyi planlamanın yollarını bulun.

Bebeğinizi rahat rahat emzirmek ve biraz “sevgi gösterisi”nde bulunmak için zamana ihtiyacınız olacak.

 

Süt sağmaya uygun giysiler giyin

İşe başladıktan sonra da emzirmeye devam etmek istiyorsanız işyerinde pompayla süt sağacaksınız demektir.

Giyiminizi buna göre ayarlamanız gerekir.

• Elbise yerine pantolon-gömlek ya da etek-bluz gibi iki parçalı kıyafetler deneyin.
• Emzirme sütyeni ve emzirme atleti işinizi kolaylaştıracaktır.
• Sızıntıları önlemek için sütyeninizin içine ped koyun.

İş Dönüşü Evde Sizi Neler Bekliyor?

Eve gelir gelmez, kısa bir rahatlamadan sonra, bebeğinizi emzirin.

Hem siz hem de bebeğiniz bütün gün bunu beklediniz. Bu dakikaların keyfini çıkarın.

Bakıcıdan bebeğinizle ilgili bilgileri alın.

Zihninizi rahatlatın. Evet bütün gün çalıştınız. Artık işi geride bırakmanın ve rahatlamanın zamanı.

Belli bir süreyle bebeğin gece emmelerinin artabileceğini aklınızdan çıkarmayın.

Bebek ayrı kaldığınız zamanı telafi etmek isteyecektir.

Akşamları eve geldiğinizde bebeği kendinize yakın tutmak için bebeğinizi “giymek” iyi bir seçenek. Baby wearing (bebek giymek) hakkında detaylı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Böylece bebekle yakın temas içinde yapmanız gerekenleri de yapabilirsiniz.  

 

---

Umarım size fayda sağlayan bir içerik okuduğunuzu düşünüyorsunuzdur ve yorumlarınızla katkıda bulunursunuz. Deneyimlerinizden faydalanmak bizi mutlu edecek ve kendimizi geliştirmemizi sağlayacaktır. Teşekkürler.

Kaynaklar: cdc.gov, womenshealth.gov, hopkinsworklife.org, llli.org, workingmother.com