Bebeklerde REM uykusu, özellikle beyin gelişimi açısından çok önemli bir evre.
Araştırmacılar yenidoğan bebeklerin REM süresinin uzun olmasının nedenini bebeğin hızla devam eden gelişim sürecine bağlıyor. Bebeğin bu hızlı gelişim evresinde REM uykusuna ihtiyacı çok yüksek.
Zaten bu nedenle de prematüre bebeklerdeki REM süresinin toplam uyku süresinin yaklaşık yüzde 80’ini oluşturduğu düşünülüyor.
Hamileliğin 6-7. ayında fetüste gelişmeye başlayan REM uykusu bebekte gelişimin devam ettiği süreç, yani aktif.
Yazımızda şu ana kadar yapılan araştırmalardan edindiğimiz bilgilerle REM’i araştırdık. İyi okumalar.
Bebeklerde Uykunun Önemi
Uyku bebeklerde gelişimi etkileyen en önemli unsurlardan biri.
Sağlıklı bir uyku düzeni bebeklerin sadece fiziksel olarak dinlenmesini sağlamaz, zihinsel olarak gelişimini de destekler.
Yani “uyusun da büyüsün” sözü doğrudur. Uyku bir bebek için en az beslenmek kadar önemlidir.
Uyku, zihni hem canlı tutan hem de sakinleştiren bir güç kaynağıdır.
Bir bebek uyku sayesinde her gündüz kestirmesinde ve gece uykusunda beynin pilini şarj eder.
Bebeğin dikkat süresi yükselir. Bebek fiziksel olarak rahatlarken zihinsel açıdan da canlı bir duruma gelir. Ve bu her yaşta insan için geçerli bir durumdur.
Uyku bir kişinin kendisinin en iyi versiyonuna ulaşması açısından çok önemli bir araçtır.
Büyüme
Bebekler yaklaşık 5. aylarında doğum kilolarını ikiye katlarlar. Bir yılın sonunda ise doğumun 3 katı kiloya ulaşmış olurlar.
Sadece 1 yıl içinde muazzam bir büyüme gerçekleşir ve iyi uykunun buradaki rolü önemlidir.
Büyüme hormonu somatotropinin büyük bölümü bebek uykudayken salgılanır.
Bir araştırma bebekte uyku artışıyla boy uzunluğuna yönelik büyüme atağı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ki bu da büyüme ataklarının hem uykuda gerçekleştiğine hem de uykudan etkilendiğine işaret ediyor.
Araştırmacılar bunun nedeninin büyük olasılıkla büyüme hormonunun uyku sırasında salınmasına bağlı olduğunu düşünüyor.
Beyin Gelişimi ve Öğrenme
Bir bebek yaşamının ilk 1 yılında çok hızlı büyür.
Örneğin beyni yaklaşık olarak 2 katı büyüklüğe ulaşır.
0-3 yaş, bebeğin sağlıklı zihinsel gelişimi ve sağlıklı büyümesi için kritik bir dönemdir.
Araştırmalar uykunun beyin gelişimi, hafıza ve öğrenme üzerindeki etkisinin çok önemli olduğunu gösteriyor.
Bebeğin beyin gelişiminin büyük bölümü uyku sırasında gerçekleşir. Sağ ve sol beyin arasındaki bağlantılar uyku sırasında kurulur.
Uyku sırasında beyin nöronları birbiriyle bağlanır. Bebeğin ilk 3 yılında saniyede yaklaşık 2 milyon yeni bağlantı, yani sinaps oluşur.
Hatıralar oluşur ve saklanır: Bebeğin beyni gün boyu öğrendiklerini uyku sırasında işlemden geçirir. Bilgileri düzenler ve saklar.
Uykusuzluk büyük sorunlara neden olabilir: Bilişsel becerilerde ve gelişimde gerilik kimi zaman bebeğin yeterli uyku uyumamasıyla ilişkilendirilir.
Bağışıklık Sistemi
Uyku her yaştaki insanın bağışıklık sistemi açısından önemlidir. Söz konusu bebekler olduğunda daha da önemlidir.
Çünkü bebeklerin bağışıklık sistemi henüz gelişme aşamasındadır ve yetişkinlerinki kadar güçlü değildir. Bağışıklığın gelişimi zaman alır ve uykunun bu konuda rolü büyüktür.
Bebekte uyku sorunu varsa hastalık ve enfeksiyonlara daha açık hale gelebilir. Veya bebeğin nekahat dönemi uzun sürebilir.
Bebek uykuda dinlenir, uyanık olduğu zamanlar için ihtiyacı olan enerjiyi toplar. Gücü yerine gelir.
Bebeğin Ruh Hali
Uyku bebeğin sistemini yeni güne hazırladığı, bedenindeki ve beynindeki kimyasalları yenilediği bir zaman dilimidir.
Aslında herkes sağlıklı bir uyku düzeniyle yenilenir. Uyku zihinsel ve fiziksel olduğu kadar psikolojik ve ruhsal sağlığın da temel taşıdır.
İyi uyumayan, sağlıklı bir uyku düzeni olmayan bebekler huysuz olabilir. Çünkü iyi uyumayan bebek yorgun olur. Yorgun bebeği memnun etmek kolay değildir.
Oysa yeterli uyuyan ve dinlenmiş olan bir bebek daha mutludur. Daha az huysuzluk yapar, yatıştırması daha kolaydır ve iletişime daha açıktır.
Bebeklerde Uyku Tipleri
Bebeklerde 2 tip uyku vardır: REM (hızlı göz hareketi/aktif uyku) ve Non-REM (sakin uyku).
Bu iki tip uyku, bir uyku döngüsünü oluşturur.
Yenidoğan bebekte bir uyku döngüsü yaklaşık 45-50 dakika sürer. Ve bebek uyku döngüsüne REM evresiyle yani aktif uykuyla başlar.
Normal doğum zamanında dünyaya gelen bebeklerde 1 uyku döngüsünün yaklaşık yüzde 50’sini REM, yüzden 50’sini Non-REM oluşturur.
Prematüre bebekler ise uykunun yüzde 80’inde REM uykudadır.
Her bir uyku döngüsünün sonunda yenidoğan bebek çok kısa bir süre için uyanır. Mızırdanır, sızlanır ya da ağlar.
Bu kadar küçük bir bebeğin kendi kendisini sakinleştirip uykuya devam etmesi beklenemez. Bebeğe, bir sonraki uyku döngüsüne başlayabilmesi için destek vermek gerekir.
Yani bebeği,
- sırtını sıvazlayarak,
- kısacık bir ninni söyleyerek ve
- her koşulda yanında kalarak uykuya dönmesi için teşvik etmelisiniz.
Bazen yenidoğan tek seferde 2 uyku döngüsü yaşar.
Ancak bundan daha fazlası yaşamın başlangıç aşamasındaki bebeklerden beklenmez.
Uykunun Evreleri
Bebeklerin iki tip uyku uyuduğundan söz etmiştik: REM ve Non-REM. Bunlar bir uyku döngüsünü oluşturan evrelerdir.
Ve aslında herkes uykusu sırasında bu evreleri yaşar.
İki uyku tipi de farklı seviyelerde uyarılabilirlik, otonom sinir sistemi tepkisi, beyin faaliyeti ve kas tonu ile ilişkilidir.
REM uykusu, yani aktif uyku yaşamın ilk aylarında çok önemlidir. Hızlı göz hareketi uykusu olarak bilinir. Bebek yaklaşık 3. ayına kadar uykuda önce REM aşamasına girer.
Aktif uyku sırasında bebek,
- Hareket edebilir.
- Çeşitli sesler çıkarabilir.
- Gözleri göz kapaklarının altında sağa sola oynar.
- Bebeğin nefes alışverişi hızlı olabilir.
- REM uykusundaki bir bebeği kolaylıkla uyandırmak mümkündür.
Yenİdoğan aşamasında REM uykunun süresİ en yüksek sevİyesİndedİr
(yaklaşık yüzde 50).
Çocuk 5 yaşına geldiğinde REM toplam uykunun yaklaşık yüzde 20-25’ini oluşturur. Bundan sonra da genellikle bu şekilde devam eder.
Sakin uyku, yani Non-REM sırasında
- Bebeğin nefes alışverişi derin ve düzenlidir.
- Bebek hareketsizdir.
- Bu aşamadaki bebeği uyandırmak kolay değildir.
- Sakin uykudaki beyin dalgaları geniş ve yavaştır. Sürekli olmaktan çok aralıklarla oluşur.
Bebeğin birinci ayında uyku iğleri (uyku sırasındaki beyin aktivitesi dalgaları- EEG’de görülür) meydana gelir. Ve Non-REM beyin dalgaları sürekli olur.
Birkaç ay içinde de Non-REM aşama derin ve hafif olarak ikiye ayrılır.
Araştırmalar yaklaşık 6. ayda Non-REM evrenin 4 farklı aşamaya ayrıldığını söylüyor. Bu evreler uyuklama ile derin uyku arasında değişirler.
ÖNEMLİ NOT: Araştırmalara göre REM ve Non-REM’de beynin farklı noktaları çalışır.
REM sırasında gelişim devam eder.
NON-REM’de öğrenme, onarım ve dinlenme gerçekleşir.
Uyku ve Beyin Dalgaları
Uykunun evreleri laboratuar ortamında beyin dalgaları ölçülerek, göz ve kas hareketleri izlenerek tespit edilebilir.
Çünkü her bir evrede beyin dalgaları farklı salınım yapar.
1. evre (Non-REM 1): Uykulu olma aşaması. Beyin dalgaları alfadadır.
2. evre (Non-REM 2): Hafif uyku aşaması. Uzun dalgalar (K-kompleksleri) ile hızlı ve kısa beyin aktiviteleri (uyku iğleri)
3. ve 4. evre (Non-REM 3 ve 4): Derin uyku aşamaları. Delta beyin dalgaları
REM evresi: Alfa ve beta dalgaları (uyanma aşamasına benzer bir hal)
Uykunun REM Evresi
Uykunun REM evresi aktif bir evredir.
Uyku konusunda dünyaca bilinen bir uzman olan Dr. Richard Ferber “Çocuklarda Uyku Sorunları ve Çözümleri” kitabında uykunun REM aşamasını şöyle anlatır.
- Beden REM aşamada daha fazla oksijen kullanır.
- Beyne daha çok kan akar.
- Beden ısısı yükselir.
- Nefes hızlı ve düzensizdir.
- Beyin dalgaları hareketlenir. Beyin bu aşamada canlanmaktadır ama tam uyanma gerçekleşmemiştir.
- Beyin dış sinyallerden çok içsel sinyallere karşı duyarlıdır.
- Kaslar zayıf ve rahat durumdadır (özellikle başta ve boyunda).
- REM, metabolizma ve beyin açısından aktif bir evre olsa da kişi hareketsizdir.
- Göz hareketleri, nefes almayı ve duymayı yöneten kaslar farklı durumdadır. Kişinin gözleri göz kapaklarının altında sağa sola hareket eder.
- REM, rüyanın görüldüğü evredir.
- REM evresindeki bazı kas titremelerinin rüyadaki tepkiler nedeniyle ortaya çıktığı düşünülür.
- Kişiyi REM uykusundan uyandırmak uyarıcının gücüne ve uyuyan kişinin rüyaya ne kadar daldığına göre kolay veya zor olabilir.
Özetle, REM aşamasında zihin etkindir. Ama mantık çalışmaz.
Yetişkin seviyesinde kişi uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra REM aşamasına girer.
Yenİdoğan bebekler uykuya REM aşamasıyla başlar. Bu durum yaklaşık 3. aya kadar böyle devam eder.
MedicalNewsToday makalesine göre ilk REM uykusu yaklaşık 10 dakika sürer. Bu süre takip eden uyku döngülerinde giderek artar ve son REM evresinin süresi yaklaşık 1 saati bulur.
Çoğu kişi açısından REM uykusu geçici bir bir felç durumunu ifade eder. Çünkü beyin; omuriliğe kol ve bacakların hareketini durdurması için sinyal gönderir.
Atoni olarak adlandırılan kas aktivitesinin yitimi; uzmanlara göre rüya gören kişinin hareket ederek kendine zarar vermesini önleyen koruyucu bir mekanizma.
Paradoksal Uyku
REM uykusu, genellikle beyin faaliyetlerindeki artışa bağlı olarak, canlı rüyalar ile ilişkilendirilen bir evre.
Bu evrede kaslar hareketsizdir, ancak beyin aktif durumdadır.
Bu nedenle de bu aşama kimi zaman paradoksal uyku olarak adlandırılır.
Bebeklerde REM Uykusuna Geçiş
Doğumdan yaklaşık 3. aya kadar bebeklerin uykusunun ortalama yüzde 50’si REM evrededir.
Yenidoğan bebek uyuyakaldığı anda REM uykuya geçer. Ve uykusu derinleşmeden yani Non-REM evre öncesi yaklaşık 20 dakika REM uykusu uyur.
Bu aşamada bebeğin uyanması kolaydır. Örneğin pusette uyuyakalan bir bebeği derin yani sakin uyku aşamasına geçmeden yatağına taşımaya kalkarsanız muhtemelen uyanmasına sebep olursunuz.
3. ay itibariyle uykunun yapısı değişmeye ve tam olmasa da yetişkin uykusuna benzemeye başlar.
Bebek artık uyur uyumaz REM evresine değil, Non-REM evreye girer.
REM Uykusunun Bebek İçin Önemi
Uyku; fiziksel dinlenmeyi sağlar.
Aynı zamanda da
- beynin kendini yenilediği,
- bedenin tüm sistemleriyle tazelendiği aktif bir süreçtir.
Bugüne kadar yapılan araştırmalar REM uykusunun özellikle bebekler için inanılmaz önemli bir süreç olduğunu söylüyor.
- Araştırmalara göre REM uykusunun desteği olmadan insanoğlu bilgiyi kısa ve uzun dönemli hafızasına almakta güçlük çekiyor. Bebeklerin her gün pek çok yeni bilgiyle tanıştığı düşünüldüğünde, beyinlerinin bu bilgiyi işlemek için uykuya ne kadar ihtiyaç duyduğu ortaya çıkıyor.
- Bebeğin gelişiminde beyindeki nöral bağlantıların önemi çok büyük.
- Araştırmalar REM uyku evresinde nörol bağlantıların kurulduğuna işaret ediyor. Yani REM beyin gelişimini destekliyor.
Bebeklerde REM Uykusu Ne Kadar Sürer?
Yenidoğan bebekler uykunun yaklaşık yüzde 50’sinde REM uykusundadır.
Yenidoğan bebeklerin 24 saat içinde ortalama 14-18 saat arası uyuduğunu düşünürsek, bu bebeklerin her gün 8-9 saat REM uykusunda uyudukları anlamına gelir.
Bebeğin uyku düzeniyle birlikte uyku döngüleri de değişir.
REM, bebeğin uyku döngüsünün zaman içinde değişen bir öğesidir. Bebeğin yaşıyla beraber süresi kısalır.
Bebek büyüdükçe ve daha az uyudukça, uykularındaki REM evresi de kısa sürer.
3 yaşındaki bir çocuk uykusunun yüzde 33’ünde REM uykusundadır.
Çocuk 5 yaşına geldiğinde REM uykusunun süresi toplam uykunun yüzde 20-25’i kadardır. Ve bundan sonra genellikle hep böyle olur.
Bebeklerde REM Uykusu Ne Kadar Olmalı?
Yenidoğan bebeklerde REM uykusu, toplam uyku süresinin yaklaşık yüzde 50’sini oluşturur.
Yani bebek günde 16 saat uyuyorsa, bunun 8 saati REM uykusudur.
Beyin faaliyetlerinin gelişimine desteği bakımında bebeğin REM uykusu uyuması çok önemlidir.
3. aydan itibaren bebeğin uykusunun yapısı değişmeye başlar. Bebek büyüdükçe uykularındaki REM süresi de kısalır.
3 yaşındaki bir çocuğun REM uykusu toplam uyku süresinin yüzde 33’ü kadardır.
5 yaşına geldiğinde artık REM uykusu toplam uykunun yüzde 20-25’ini oluşturmaya başlar. Bunlar ortalama yetişkin değerleridir.
REM Uykusu İlk Aylarda Neden Uzundur?
REM, aktif uyku olarak bilinen evredir. Hızlı göz hareketleri uykunun bu evresini tanımlar.
Beyİn, REM uyku sırasında
en aktİf dönemİnİ yaşar.
Araştırmalara göre REM sırasında beyne giden kan akışı yaklaşık 2 katına çıkar.
Ve bebeğin ilk aylarında REM uykusunun uzun olmasının nedeni beyin gelişimini desteklemektir.
İşte tam da bu nedenle prematüre bebeklerin uyku döngülerinin yaklaşık yüzde 80’inin REM uykusundan oluştuğu düşünülür. Normal doğum zamanında dünyaya gelen bebeklerde bu süre yüzde 50’dir.
REM Sırasında Bebek Nasıl Görünür?
Bebek REM esnasında uyku ile uyanıklık arası bir durumdadır. Ve dışarıdan bir müdahale olduğunda kolaylıkla uyanır.
REM uyku sırasında, bebeğin gözleri göz kapaklarının altında hareket halindedir.
Bebek,
- Hızlı nefes alıp verir.
- Ağız hareketleri yapabilir. Gülümseyebilir, sesler çıkarabilir.
- Kol ve bacakları hareket edebilir.
REM Uykusunda Uyanmak
REM uykusundan uyanmak, yenidoğan bir bebeğin yaklaşık 5-20 dakika arasında uyanması anlamına gelebilir. Bu da bebeğin derin uykuya dalmadığını gösterir.
Yenidoğan bebeklerin uyku döngüleri iki evreden oluşur: REM ve Non-REM. Non-REM uyku yaşamın ilk aylarında henüz kendi içinde 4 evreye bölünmemiştir.
Yenidoğan bir bebek uyku döngüsüne ilk önce REM uykuyla başlar. Ardından Non-REM’e geçer. Bu yaklaşık 40-50 dakikalık bir uyku döngüsünü oluşturur.
Uyku döngüsü geçişlerinde bebek hafif bir uyanıklık yaşayabilir. Bebek üst üste uyanmadan 2-3 döngü uyuyabilir. Ancak yenidoğan aşamasındaki bir bebeğin uyanmadan birkaç saatten fazla uyuması beklenmez.
3. Ayda Uykunun Yapısı Değişmeye Başlar
3. aydan sonra bebeğin uykusunun yapısı değişmeye ve yetişkin uykusuna benzer bir yapıya doğru evrilmeye başlar. Bebek ilk uyku döngüsüne önce Non-REM evreyle başlar.
Araştırmalara göre çoğu bebeğin uykusu 6. ayda iyice düzene girer. Düzen ifadesi her bebek için değişken olsa da, örneğin Non-REM evre kendi içinde 4 bölüme ayrılabilir.
Bebeğin artık bir uyku döngüsü Non-REM ile başlayıp REM uykusu ile sonlanma durumuna gelebilir.
Bebek Non-REM evreden REM evreye geçişte kısa bir uyanıklık yaşayabileceği gibi REM evresinin sonunda, yani bir uyku döngüsü bitiminde de uyanıklık yaşayabilir.
Burada önemli olan bebeği, kısa uyanıklıklardan sonra kendi kendine uykuya devam etmesi için desteklemektir.
Bebeği 3. aydan sonra sallayarak, emzirerek uyutmak bebeğin uykuyu bu durumlarla ilişkilendirmesi anlamına gelebilir.
Böylece bebek yaşadığı kısa uyanıklıklarda uykuya dönmek için uykuya daldığı sırada yaşadığı şartları arar. Yani sallanmak, emmek vs. ihtiyacı duyar.
Yenidoğan Bebek REM Uykusunda Ne Yaşar?
Bebekler, özellikle de 3 aydan küçük bebekler, REM uykusu sırasında hareket halinde olabilir. Yetişkinler ise REM sırasında uyku felci yaşarlar.
Bir bebek REM sırasında gerinir ve debelenir.
Kaşlarını çatabilir ya da gülümseyebilir. Sesler çıkarabilir.
Yani bebek REM uykuda sanki uyanık gibi olabilir.
Ancak derin uyku sırasında bebek tam anlamıyla uyur görünür. Ne var ki küçük bebekler sadece kısa bir zaman dilimini derin uykuda (sakin uykuda) geçirir. Bu da bir uyku döngüsünde yaklaşık 20 dakikaya denk gelir.
Bebeğin aktif uykuda (hafif uyku) hareket halinde olması ve ses çıkarması ebeveynleri yanıltabilir.
Bazen bebek gözlerini açar ve kapatır.
İşte ebeveynler açısından kritik nokta da burası. Bebeğin hareket ettiğini, ses çıkardığını ve hatta bazen gözlerini açtığını gören ebeveyn ya da bakım veren yetişkin, ister istemez bebeğin uyku sürecine müdahale eder. Amacı bebeğin derin uykuya geçişini sağlamaktır.
Yetişkin bu aşamada bazen bebekle konuşur, sırtını sıvazlar ya da bebeği kucağına alır.
Bu iyi bir fikir gibi görünse de aslında değildir. Çünkü bebek aslında o sırada uykudadır. REM uykusundaki bebeğin aktif hali yetişkini yanıltır.
Ve evet bebek REM uykusundayken özellikle annesinin sesini duyduğunda kolaylıkla uyanabilir.
Bebeğe REM uykusu sırasında müdahale düzenli olarak gerçekleştiğinde bebekte bir uyku modeli oluşturmaya başlayabilirsiniz. Bebek kendi uyku sürecine devam etmek yerine yetişkinle yakın teması arayabilir.
Bunu engellemek için bebeğin işaretlerini yakından takip edin, gözlemci olun. Ancak müdahaleci olmayın. Bebeğin kendi kendine uykuya dalabilmesi ve uyku sürecine devam etmesi için ona fırsat tanıyın.
Bebek Uyku Kılavuzu
Yeterli uyku uyumak bir bebekte gelişimi, büyümeyi ve sağlıklı olmayı destekler.
Beslenmek kadar önemlidir.
Bu nedenle ebeveynler açısından üzerinde çalışılması, kafa yorulması ve zaman ayırılması gereken bir konudur.
Çevrenizde mutlaka doğumundan itibaren “iyi uyuyan” bebekler olduğunu duymuşsunuzdur.
Ve kesintisiz uyku nedir bilmeyen, bir uyku döngüsünün ardından ağlayarak uyanan bebeklerden de haberdar olmuşsunuzdur.
Bu, uyku sürecinin her bebek için farklı olabileceğini gösterir.
Ve temelde bilinmesi, üzerinde durulması gereken tek bir gerçek vardır: Bebeğe iyi ve sağlıklı uyku için ortam sağlanmalıdır. Bu da pek çok öğeyi içerir.
- Ebeveyn olarak uykuyu anlamak
- Bebeği uyku açısından tanımak
- Bebeğin ihtiyaçlarını anlamak
- Bebeğe uyku konusunda destek vermek
- Sağlıklı ve kaliteli uyku alışkanlıkları oluşturmak
- Gerekirse bir uyku uzmanından destek almak
İnanın, uyku üzerinde çalışarak bebeğinizin genel sağlığı ile ilgili çok önemli bir yatırım yapmış olacaksınız. Çocuğunuzun hayat boyu işine yarayacak bir düzenin temellerini atacaksınız.
Aşağıda mini bir kılavuz hazırladık. Yenidoğan ile daha büyük bebekler ve çocuklarda uyku nasıl gelişiyor, bakalım…
Yenidoğanda Uykunun Yapısı
Doğumda bebekte sirkadiyen ritim tam gelişmiş değildir. Bu nedenle yenidoğan bebek gece gündüz ayırımı olmaksızın uyur.
Normal doğum zamanında dünyaya gelen bebeklerin günlük yaklaşık uyku süreleri 16 saattir.
Bebeğin uykuda olduğu ve uyanık olduğu zamanlar düzensizdir.
Bebek tek seferde genellikle en fazla 2.5-4 saat arası uyur. Çünkü yenidoğan bebek çabuk acıkır. Yani beslenme ihtiyacı, uyku-uyanıklık döngüsü üzerinde etkilidir.
Yenidoğan bebeğin uyku döngüsünü iki evre oluşturur: REM (aktif uyku) ve Non-REM (sakin uyku).
Aktif uykuda bebek emme hareketleri yapabilir, gülümseyebilir, kaşlarını çatabilir, kol ve bacaklarını oynatabilir. Bebeğin nefesi bu evrede düzensizdir.
Sakin uyku ise ritmik nefes alışverişi ve minimal kas hareketleriyle tanımlanır.
Yaşamın ilk haftalarında bir uyku döngüsündeki REM ve Non-REM evreler eşit seviyededir.
Her bir uyku döngüsü yaklaşık 45-50 dakika aralığındadır. Bebek önce REM uykusu uyur.
Her bir uyku süreci, sadece 1 ya da 2 uyku döngüsü (siklus) kadar devam eder. Bu nedenle daha büyük çocuklara oranla yenidoğan bebekler daha kısa süreli uyur. Ancak uyku zamanları daha sıktır.
Daha Büyük Bebek ve Çocuklarda Uyku
6. ayda bebeğin uyku mimarisi yani uykunun yapısı, yetişkinlerine yakın bir hal alır.
Bebek çoğunlukla uykuya Non-REM 1(uykulu olma hali) evresiyle başlar ve Non-REM 3 veya 4 evrelerinde derin uyku uyur. Bu evrelerin ardından bebek Non-REM 1’e dönerek döngüye tekrar başlayabilir.
Bebek, 1 veya 2 Non-REM uyku evresi yaşadıktan sonra REM evreye girer.
Gece uykusunun ilk 3’te 1’lik bölümü daha çok derin uykuda geçer (Non-REM 3 ve 4 evreleri).
Geriye kalan sürenin yarısı da ağırlıklı olarak Non-REM 2 ve REM aşamalarıdır.
Bebek Uyku Süreleri
Yaş, sağlıklı uyku süresini belirleyen önemli bir unsur.
Aşağıda yaşa göre belirlenmiş uyku sürelerini bulacaksınız. Ancak her bebeğin farklı olduğunu lütfen unutmayın.
0-3 ay: 14-18 saat
4-12 ay: 12-16 saat
1-2 yaş: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-12 yaş: 9-12 saat
13-18 yaş: 9-12 saat
Uykunun temelleriyle ilgili pek çok konuya Bebek Uyku Kılavuzu’nda ve Bebeklerde Uyku Döngüsü’nde değindik. Merak ettiğiniz pek çok bilgiye buralardan ulaşabilirsiniz.
Umarım size fayda sağlayan bir içerik okuduğunuzu düşünüyorsunuzdur ve yorumlarınızla katkıda bulunursunuz. Deneyimlerinizden faydalanmak bizi mutlu edecek ve kendimizi geliştirmemizi sağlayacaktır. Teşekkürler.
Kaynaklar: hopkinsmedicine.org, medicalnewstoday.com, webmd.com, parentingscience.com, Dr. Richard Ferber “Çocuklarda Uyku Sorunları ve Çözümleri”, clevelandclinic.org, llli.org
