\u00c7ocu\u011funun iyi bir uyku uyumas\u0131 i\u00e7in her \u015feyi yapabilecekler burada m\u0131?<\/p>\n
Uyku bir bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 b\u00fcy\u00fcmesi ve geli\u015fimi i\u00e7in en \u00f6nemli fakt\u00f6rlerden biri. Ayr\u0131ca uyku herkes i\u00e7in gerekli ve \u00f6nemli. Bebe\u011finiz iyi uyusun ki siz de uykunun bedensel, zihinsel ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za yapaca\u011f\u0131 etkilerden yararlanabilin, \u00f6yle de\u011fil mi?<\/p>\n
Uyku \u00e7ok bile\u015fenli bir kavram. \u0130yi ve kaliteli uykuyu belirleyen pek \u00e7ok fakt\u00f6r var. Yaz\u0131m\u0131zda bu konuya biraz de\u011findik.<\/p>\n
En \u00e7ok uyku ve \u00e7orap konusunu ara\u015ft\u0131rd\u0131k.<\/p>\n
\u00c7orapla uyumak sa\u011fl\u0131kl\u0131 m\u0131 sorusundan yola \u00e7\u0131kt\u0131k, iyi bir uyku i\u00e7in bebek giyimi nas\u0131l olmal\u0131 sorusuna ula\u015ft\u0131k.<\/p>\n
Bakal\u0131m bir bebek uyurken nas\u0131l giyinmeli?<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n \u00c7orapla uyumak ayaklar\u0131 s\u0131cak tutman\u0131n en g\u00fcvenilir ve basit yolu.<\/p>\n Ve uykuya ge\u00e7erken ayaklar\u0131n s\u0131cak olmas\u0131 \u00f6nemli. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131cak ayaklar sayesinde beyine art\u0131k uyku zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fi mesaj\u0131 iletiliyor.<\/p>\n Ancak \u00e7orapla uyumak uyku kalitesini art\u0131r\u0131r m\u0131 konusuna net bir cevap vermek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil.<\/p>\n Uykuya ge\u00e7i\u015fin kolay olmas\u0131 uyku kalitesini belirleyen fakt\u00f6rlerden biri olarak de\u011ferlendirildi\u011finde, evet \u00e7orapla uyumak uyku kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n Ancak uyku kalitesini belirleyen \u00e7ok fazla etken var. Onu da g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmal\u0131.<\/p>\n MedicalNewsToday<\/a>\u2019de yay\u0131nlanan makaleye g\u00f6re \u00e7orapla uyumak v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fczenlemek a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli.<\/p>\n Makalede \u00e7orap giymenin do\u011fal olarak ayaklar\u0131 s\u0131cak tuttu\u011fu ve bunun da uykuya ge\u00e7i\u015fte ki\u015fiye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu anlat\u0131l\u0131yor. Nas\u0131l m\u0131?<\/p>\n \u00c7orapla uyuman\u0131n avantajlar\u0131 oldu\u011fu kadar dezavantajlar\u0131 da oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor. Dezavatajl\u0131 k\u0131sm\u0131n ard\u0131nda daha \u00e7ok yanl\u0131\u015f \u00e7orap se\u00e7imi ve hijyen konular\u0131 yer al\u0131yor.<\/p>\n \u015eimdi hem avantajlar hem de dezavantajlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan konuyu ara\u015ft\u0131ral\u0131m:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Bakal\u0131m \u00e7orapla uyuman\u0131n avantajlar\u0131 neler?<\/p>\n Dola\u015f\u0131m:<\/strong> \u00c7orapla uyumak ayaklara do\u011fru kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131rken dola\u015f\u0131m\u0131n artmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n \u0130yi dola\u015f\u0131m kaslar\u0131n, ci\u011ferlerin ve kalbin etkin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan sa\u011fl\u0131kl\u0131 kan ve oksijen ak\u0131\u015f\u0131na yol a\u00e7ar.<\/p>\n Termoreg\u00fclasyon (v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesi):<\/strong> Uykuya dalmak i\u00e7in v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesi gerekir.<\/p>\n Cilt, s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rarak i\u00e7 b\u00f6lgelerdeki s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 d\u0131\u015far\u0131 atar. Bunu sa\u011flamak i\u00e7in el ve ayak damarlar\u0131n\u0131n geni\u015flemesi gerekir.<\/p>\n El ve ayak damarlar\u0131n\u0131n geni\u015flemesi ise el ve ayaklar\u0131n s\u0131cak olmas\u0131yla m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n Raynaud (Reyno) ata\u011f\u0131n\u0131 engeller:<\/strong> Raynaud Fenomeni<\/strong> el, ayak parmaklar\u0131 ile burun ve kulak gibi kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131n az oldu\u011fu b\u00f6lgelerde g\u00f6r\u00fclen solukluk, morarma belirtilerini kapsar.<\/p>\n Nedeni stres ve so\u011fuk havaya maruz kalmaya dayan\u0131r.<\/p>\n Ayaklar\u0131 s\u0131cak tutmak Raynaud Fenomeni\u2019ne kar\u015f\u0131 al\u0131nabilecek \u00f6nlemlerden biri.<\/p>\n Ate\u015f basmalar\u0131n\u0131 \u00f6nler:<\/strong> Hormonal de\u011fi\u015fimlere bedenin verdi\u011fi tepki olarak tan\u0131mlanan s\u0131cak basmalar\u0131, \u00f6zellikle menopoz d\u00f6nemindeki kad\u0131nlar\u0131 etkiler.<\/p>\n Baz\u0131 uzmanlar yatarken \u00e7orap giymenin s\u0131cak basmalar\u0131n\u0131 engelledi\u011fi g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcnde. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00e7orap giyerek vazodilatasyon (damar geni\u015flemesi) tetiklenir.<\/p>\n Geni\u015fleyen damarlar v\u00fccudun \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n daha kolay d\u00fc\u015fmesini sa\u011flar ve b\u00f6ylece uykuya ge\u00e7i\u015f daha kolay hale gelir.<\/p>\n \u00c7orapla uyuman\u0131n yaratabilece\u011fi dezavantajlar da var. Bunlar neler?<\/p>\n Hijyen sorunu:<\/strong> \u00c7orapla uyuman\u0131n kar\u015f\u0131s\u0131nda olanlar hijyen sorununa dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n T\u00fcm g\u00fcn aya\u011f\u0131n\u0131zda olan \u00e7orapla yata\u011fa girerseniz, elbette ciddi bir hijyen sorunuyla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yas\u0131n\u0131z demektir.<\/p>\n \u00c7ok s\u0131k\u0131, yeterince temiz olmayan ve aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kan \u00e7oraplar mantar enfeksiyonlar\u0131 ve koku sorununa davet \u00e7\u0131kar\u0131r.<\/p>\n Ayr\u0131ca sadece yatakta giyseniz dahi her gece ayn\u0131 \u00e7orapla yatman\u0131z da hijyen a\u00e7\u0131s\u0131ndan sak\u0131ncal\u0131.<\/p>\n Dola\u015f\u0131m sorunu:<\/strong> \u00c7orapla uyumak dola\u015f\u0131m\u0131 art\u0131r\u0131rken yanl\u0131\u015f \u00e7orap se\u00e7imi tam tersini yapabilir.<\/p>\n Burada konu aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve ayak bileklerinizi s\u0131kacak kadar s\u0131k\u0131 \u00e7oraplar.<\/p>\n Kal\u0131n ve nefes almayan kuma\u015ftan yap\u0131lm\u0131\u015f, lastikleri s\u0131k\u0131 \u00e7oraplar dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 tabii ki olumsuz y\u00f6nde etkiler. Kilit nokta uyumaya uygun \u00e7orap se\u00e7imi.<\/p>\n Terleme:<\/strong> Ayaklar\u0131 s\u0131cak tutmak neyi sa\u011fl\u0131yordu? Uyku i\u00e7in gerekli olan v\u00fccut i\u00e7 s\u0131cakl\u0131k d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc.<\/p>\n Ancak \u00e7oraplar\u0131n\u0131z nefes alan kuma\u015ftan yap\u0131lmad\u0131ysa, vazodilatasyon<\/strong> (damar geni\u015flemesi) yoluyla a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kan s\u0131cakl\u0131k kendine gidecek yer bulamaz ve ayaklar\u0131n\u0131za s\u0131cak basar. Terlersiniz, konforunuz bozulur.<\/p>\n Biyolojik saat anlam\u0131na gelen sirkadiyen ritim<\/strong>, ki\u015finin i\u00e7 s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkiler.<\/p>\n S\u0130rkad\u0130yen r\u0130t\u0130m uyku zaman\u0131n\u0131 kontrol eder. V\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 g\u00fcn boyu a\u015fama a\u015fama y\u00fckselir. Ki\u015finin en uyan\u0131k ve tetikte hissetti\u011fi \u00f6\u011fleden sonralarda ise en y\u00fcksek seviyesine ula\u015f\u0131r.<\/p>\n V\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131 geceleri d\u00fc\u015fer ve ki\u015fi uykulu hissetmeye ba\u015flar.<\/p>\n Bir ki\u015fi uyumaya ba\u015flad\u0131ysa bu v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k 1-2 derece d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6sterebilir. Bunun nedeni de bedenin di\u011fer fonksiyonlar i\u00e7in enerji sakl\u0131yor olu\u015fudur.<\/p>\n \u00c7orapla uyumak, bedeN\u0130N \u0131s\u0131y\u0131 d\u00fczenlemes\u0130ne katk\u0131da bulunab\u0130l\u0130r.<\/p><\/blockquote>\n Bu nedenle uygun bir \u00e7orap se\u00e7imi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece (hava alan pamuklu kuma\u015ftan yap\u0131lm\u0131\u015f, aya\u011f\u0131 s\u0131kmayan ve yeni y\u0131kan\u0131p kurutulmu\u015f bir \u00e7ift \u00e7orap)<\/strong> \u00e7orapla uyunabilir.<\/p>\n Ayr\u0131ca yeti\u015fkin yatak odalar\u0131ndaki s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n 15-18\u00b0C<\/strong> olmas\u0131 gerekti\u011fi konusundaki g\u00f6r\u00fc\u015fler de yine buna dayan\u0131r: \u0130yi s\u0131cakl\u0131k reg\u00fclasyonu yani d\u00fczenlemesi.<\/p>\n \u00d6zetle,<\/strong><\/p>\n \u00d6NEML\u0130 NOT:<\/strong> Cilt s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 ile i\u00e7 s\u0131cakl\u0131k farkl\u0131 kavramlar.<\/p>\n Aya\u011f\u0131ma \u00e7orab\u0131m\u0131 giyer, uykuya dalar\u0131m diyorsan\u0131z bunun ard\u0131ndaki bilimi \u00f6\u011frenmek de hakk\u0131n\u0131z.<\/p>\n S\u00f6z konusu iki kavram var: Vazodilatasyon ve sirkadiyen ritim.<\/p>\n K\u0131saca onlara g\u00f6z atal\u0131m:<\/strong><\/p>\n Vazodilatasyon:<\/strong> Kan damarlar\u0131n\u0131n geni\u015flemesini anlat\u0131yor. Vazodilatasyon oldu\u011funda kan bas\u0131nc\u0131, yani tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcyor.<\/p>\n Bu, bedeninizdeki dokulara do\u011fru artan bir kan ak\u0131\u015f\u0131 oldu\u011funda ger\u00e7ekle\u015fen do\u011fal bir s\u00fcre\u00e7.<\/p>\n Geni\u015fleyen kan damarlar\u0131 \u0131s\u0131y\u0131 her zamankinden h\u0131zl\u0131 \u015fekilde d\u0131\u015far\u0131 at\u0131yor.<\/p>\n B\u00f6ylece v\u00fccut i\u00e7 s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 normalden daha h\u0131zl\u0131 \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcyor.<\/p>\n Sirkadiyen Ritim:<\/strong> G\u00fcnl\u00fck bir d\u00f6ng\u00fcy\u00fc takip eden fiziksel, zihinsel ve davran\u0131\u015fsal de\u011fi\u015fiklikleri ifade ediyor.<\/p>\n Sirkadiyen ritim v\u00fccudun saati.<\/strong> V\u00fccudun kimyasal ve hormonal \u00fcretim ve metabolizmas\u0131n\u0131 24 saatlik d\u00f6ng\u00fc boyunca d\u00fczenliyor.<\/p>\n Beyinde hipotalamus<\/strong> taraf\u0131ndan y\u00f6netiliyor.<\/p>\n Bu ritim, g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ve s\u0131cakl\u0131ktaki de\u011fi\u015fimlere tepki veriyor. Ayn\u0131 zamanda uyku\/uyanma d\u00f6ng\u00fcs\u00fc olarak biliniyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 sirkadiyen ritimin arkas\u0131nda, d\u00fczenli uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 takip etmek yat\u0131yor.<\/p>\n Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda bu kolay de\u011fil.<\/p>\n Ve bir g\u00f6r\u00fc\u015fe g\u00f6re yatarken \u00e7orap giymek bedenin beyine do\u011fru sinyalleri g\u00f6ndermesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Ayr\u0131ca karanl\u0131k ve uygun \u0131s\u0131daki bir uyuma ortam\u0131 da uykuya ge\u00e7i\u015fte ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku uyumada yard\u0131mc\u0131 olabilecek fakt\u00f6rler.<\/p>\n Yukar\u0131da \u00e7orapla yatman\u0131n avantaj ve dezavantajlar\u0131n\u0131 okudunuz.<\/p>\n \u00c7orapla yatmak tamamen ki\u015fisel bir tercih.<\/p>\n Ayaklar\u0131 \u00fc\u015f\u00fcyen ve so\u011fuk ayaklarla uykuya dalmakta zorluk \u00e7eken biriyseniz \u00e7orap giymek ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u0131s\u0131tman\u0131n en kolay yolu olabilir.<\/p>\n Yok, \u00e7orap giymek her ko\u015fulda terich edece\u011fim bir y\u00f6ntem de\u011fil diyorsan\u0131z ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u0131s\u0131tmak i\u00e7in farkl\u0131 yollar bulabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin s\u0131cak su torbas\u0131 kullanmay\u0131; yata\u011fa gitmeden hemen \u00f6nce ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131cak suyla y\u0131kay\u0131p iyice kurulamay\u0131 ve pamuklu terliklerinizle yata\u011fa ko\u015fmay\u0131 se\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n \u00c7orap se\u00e7imi \u00e7orapla uykuya dalanlar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli. A\u015fa\u011f\u0131da bu konuda dikkat etmeniz gerekenleri bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n Bebekleri \u00e7orapla yat\u0131rmak uygun \u00e7orap se\u00e7imi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ve dikkat bebe\u011fin ihtiya\u00e7lar\u0131 \u00fczerinde oldu\u011funda zararl\u0131 olmaz.<\/p>\n \u015eimdi bu ne demek, ona bakal\u0131m…<\/p>\n Yenido\u011fan bebekler beden \u0131s\u0131lar\u0131n\u0131 kontrol etmek konusunda hen\u00fcz yetkin de\u011fildir. Yani v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyi ayarlayamazlar.<\/p>\n Ebeveynler de zaten bu nedenle kayg\u0131l\u0131d\u0131r. Kat kat battaniye alt\u0131nda, s\u0131ms\u0131k\u0131 sar\u0131lm\u0131\u015f bebekler g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. S\u0131rtlar\u0131ndan yelek, ba\u015flar\u0131ndan \u015fapka eksik olmaz. Yanlar\u0131nda cam a\u00e7\u0131lmaz, hafif bir esintide hemen hasta olacaklar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Genellikle bu durumun ard\u0131nda b\u00f6yle bir bilgi yatar. Yani, bebek \u00fc\u015f\u00fcr \u00e7\u00fcnk\u00fc bebek beden \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 ayarlayamaz. Bu do\u011fru.<\/p>\n Ama esas dikkat edilmesi gereken \u015fu:<\/strong> Ortam s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bebe\u011fin v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n nas\u0131l oldu\u011funu takip ederek bebe\u011fi giydirmek (az veya \u00e7ok).<\/p>\n Her bebe\u011fin konfor seviyesi birbirinden farkl\u0131d\u0131r. Ve bir bebek i\u00e7in \u00fcretilen \u00e7\u00f6z\u00fcm di\u011feri i\u00e7in ge\u00e7erli olmayabilir.<\/p>\n K\u0131sacas\u0131 bebek bak\u0131m\u0131nda ezber bilgileri bir tarafa b\u0131rakmak zorunday\u0131z. Ya da \u015f\u00f6yle diyelim elimizdeki her bilgiyi bebe\u011fimizi tan\u0131yarak yeniden yorumlamam\u0131z en iyisi.<\/p>\n Her bebek \u00e7orapla uyumak konusunda konforlu hissetmeyebilir.<\/p>\n Ebeveyne d\u00fc\u015fen, bebe\u011f\u0130n ne kadar g\u0130ys\u0130yle Uzmanlar nemli havalarda bebe\u011fin kat kat ve s\u0131k\u0131 giydirilmesini \u00f6nermez. \u00c7\u00fcnk\u00fc,<\/p>\n So\u011fuk havalarda bebek giyiminde genellikle yeti\u015fkin olarak siz ne giyiyorsan\u0131z onun bir kat fazlas\u0131n\u0131 giydirmeniz \u00f6nerilir. Ama burada da kilit nokta bebe\u011fin rahat\u0131n\u0131 takip etmeniz.<\/p>\n Ve bebek uyurken onu mutlaka kontrol edin.<\/strong><\/p>\n Bebe\u011finizde yukar\u0131daki durumlar\u0131 g\u00f6zlemledi\u011finizde, bak\u0131n bakal\u0131m \u00fczerinde onu rahats\u0131z edecek miktarda giysi mi var? \u00c7orap, \u00f6rt\u00fc, yelek gibi…<\/p>\n Bebe\u011finizin daha iyi uyumas\u0131 i\u00e7in her \u015feyi yapard\u0131n\u0131z de\u011fil mi?<\/p>\n Peki iyi uyumakla neyi ifade etmek istiyorsunuz? Gelin isterseniz \u00f6nce bu konuyu netle\u015ftirelim.<\/p>\n Yukar\u0131dakiler sizin i\u00e7in iyi uykuyu mu tan\u0131ml\u0131yor? \u00d6yleyse do\u011fru yolday\u0131z.<\/p>\n Uyku bir bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi ve b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli.<\/p>\n Ancak her bebek farkl\u0131. Uyku s\u00fcreleri de \u00f6yle. Baz\u0131 bebekler \u00e7ok uyurken baz\u0131lar\u0131 daha az uyur.<\/p>\n Burada s\u00f6z konusu olan s\u00fcreden \u00e7ok bir bebe\u011fin<\/p>\n \u00c7\u00fcnk\u00fc neden? Uyku bir bebek i\u00e7in en az beslenmek kadar \u00f6nemli. Bu konuyu Uyku K\u0131lavuzu<\/a>\u2019nda detayl\u0131 bi\u00e7imde okuyabilirsiniz.<\/p>\n \u015eimdi gelelim bebe\u011finizin daha iyi uyumas\u0131 i\u00e7in neler yapabilece\u011finize. A\u015fa\u011f\u0131da Cleveland Klinik<\/a> uzmanlar\u0131n\u0131n bu konudaki \u00f6nerilerini okuyacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n Bebek yakla\u015f\u0131k 2-3 ayl\u0131k oldu\u011funda, onu geceleri daha fazla uyumas\u0131 i\u00e7in destekleyebilirsiniz.<\/p>\n Yenido\u011fanlar\u0131n gecesi ve g\u00fcnd\u00fcz\u00fc kar\u0131\u015f\u0131kt\u0131r. Uyku\/uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcleri daha \u00e7ok beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131 taraf\u0131ndan y\u00f6netilir.<\/p>\n <\/p>\n Bebekler yorgunluklar\u0131n\u0131 hareket ve seslerle anlat\u0131r. Huzursuz olur, g\u00f6zlerini ovu\u015fturur, a\u011flar, esner.<\/p>\n Bu i\u015faretleri yakalad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bebe\u011fi yata\u011f\u0131na yat\u0131rman\u0131z h\u0131zla uykuya dalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir. Ayr\u0131ca bir uyku rutininin de tohumlar\u0131n\u0131 atm\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n \u00c7o\u011fu uzman bebekleri uyan\u0131k ama uykuya meyilli haldeyken yata\u011f\u0131na yat\u0131rmay\u0131 \u00f6nerir. Bu \u015fekilde bebek i\u00e7in kendi kendine uykuya ge\u00e7mesini sa\u011flaman\u0131n yolunu a\u00e7m\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n Bebeklerin geli\u015fimi ve b\u00fcy\u00fcmesinde rutinlerin \u00f6nemi b\u00fcy\u00fck.<\/p>\n \u0130nan\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fcc\u00fck bebe\u011finiz onun genel iyilik hali i\u00e7in olu\u015fturdu\u011funuz rutinlere olumlu tepki verecek.<\/p>\n \u0130yi bir uyku \u00f6ncesi rutini; bebe\u011fin uyku d\u00fczeninin oturmas\u0131nda ve iyi uyumas\u0131nda birinci basamak diyebiliriz.<\/p>\n \u0130yi bir uyku rutini i\u00e7in,<\/strong><\/p>\n Burada \u00f6nemli olan bebe\u011fi rahatlat\u0131p gev\u015fetecek ad\u0131mlar izlemek.<\/p>\n Bebe\u011finizi tan\u0131d\u0131k\u00e7a ve deneyip yan\u0131lmaktan korkmad\u0131k\u00e7a onun i\u00e7in en iyi uyku rutinini olu\u015fturabilece\u011finize g\u00fcveniniz tam olsun.<\/p>\n Bebe\u011fin uyudu\u011fu odadaki ortam\u0131n iyi bir uyku i\u00e7in yeterli ko\u015fullara sahip olmas\u0131 elbette g\u00fczel olur.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Bebe\u011finiz uyan\u0131km\u0131\u015f gibi sesler \u00e7\u0131kar\u0131p yata\u011f\u0131nda d\u00f6nebilir ama uykudad\u0131r.<\/p>\n Uzmanlar <\/strong>uyku s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fen <\/strong>t\u00fcm bunlar\u0131n normal olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/strong><\/p>\n Ne var ki bebek birka\u00e7 dakikad\u0131r a\u011fl\u0131yorsa mutlaka yan\u0131na gitmeniz gerekir. Bebek \u00fc\u015f\u00fcm\u00fc\u015f, a\u00e7, \u0131slak ve hatta hasta olabilir.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Uzmanlar sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n do\u011fumdan itibaren kazan\u0131labilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n Asl\u0131nda bebekler uykuyu \u00f6\u011freniyor. Ve ebeveynler olarak g\u00f6revimiz bebe\u011fimiz rehberli\u011finde sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 oturtmak. Bu iyi uyku i\u00e7in temel olu\u015fturuyor.<\/p>\n A\u015fa\u011f\u0131da 0-4 ay, 4-12 ay aras\u0131 bebeklerin daha iyi uyumas\u0131 i\u00e7in Caring For Kids<\/a> sitesinde pediatristlerin verdi\u011fi \u00f6nerileri okuyacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n Yenido\u011fan bebekler g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 16-18 saat uyur. Bebe\u011fe g\u00f6re de\u011fi\u015fse de her bir uyuma tek seferde 3-4 saati ge\u00e7mez.<\/p>\n Yenido\u011fan bebeklerin gece beslenmeleri i\u00e7in uyanmalar\u0131 normal ve sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r.<\/p>\n Bebek b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e g\u00fcnd\u00fcz daha uzun saatler uyan\u0131k kal\u0131r ve gece kesintisiz uyuma s\u00fcresi artar.<\/p>\n Bebe\u011fe uyku zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fini hat\u0131rlat\u0131n:<\/strong><\/p>\n Bebe\u011fin uyku zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fine dair ipu\u00e7lar\u0131na ihtiyac\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin uyumak i\u00e7in bebe\u011fi her zaman be\u015fi\u011fine koyarsan\u0131z, be\u015fi\u011fin uyumak i\u00e7in oldu\u011funu \u00f6\u011frenirler. Do\u011far do\u011fmaz bunu \u00f6\u011frenmeleri kolay olmayabilir ama zamanla \u00f6\u011frenecektir.<\/p>\n 3 aydan sonra bebe\u011fin uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 daha tahmin edilebilir olur.<\/p>\n Yapman\u0131z gereken bebe\u011fin yorgun oldu\u011funa dair verdi\u011fi ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 takip etmek. Sonras\u0131 birka\u00e7 d\u00fczenleme, bebe\u011fe uykuya ge\u00e7i\u015fte yard\u0131mc\u0131 olma…<\/p>\n \u00c7ok yorgun bebek uyumakta zorlan\u0131r:<\/strong><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 yorgun bir bebek uyumakta zorlan\u0131r. G\u00fcnd\u00fcz uykusu asl\u0131nda bir bebe\u011fin geceleri daha iyi uyumas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n Bu d\u00f6nemde bebekler ortalama 14 saat uyur. Tabii ki bu s\u00fcre ortalama bir de\u011fer. Baz\u0131 bebeklerin toplam uyku s\u00fcresi daha \u00e7ok olabilece\u011fi gibi baz\u0131 bebeklerin daha da az olabilir.<\/p>\n G\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131:<\/strong><\/p>\n Bebe\u011fin g\u00fcnd\u00fcz uykusu ihtiyac\u0131 da farkl\u0131d\u0131r.<\/p>\n 4 ayl\u0131k bebekler g\u00fcnd\u00fcz 3 kestirme yapabilir. 6-12 ay aras\u0131nda ise genellikle 2 g\u00fcnd\u00fcz kestirmesi s\u00f6z konusu olur.<\/p>\n Baz\u0131 bebekler bir seferde 20 dakika g\u00fcnd\u00fcz uykusu uyur. Baz\u0131lar\u0131ysa 3 saate kadar uyuyabilir. S\u00fcreler her bebe\u011fe g\u00f6re de\u011fi\u015fir.<\/p>\n 4-12 ay aras\u0131 bebeklerde sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131:<\/strong><\/p>\n \u015eimdi 4-12 ay aras\u0131 bebeklerde sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 nas\u0131l olu\u015fturulabilir, bakal\u0131m.<\/p>\n <\/p>\n Bebeklerin k\u0131\u015f\u0131n uyurken nas\u0131l giydirilece\u011fi ebeveynleri epey me\u015fgul eder.<\/p>\n Hakl\u0131 bir me\u015fguliyet. \u00c7\u00fcnk\u00fc hem bebek \u00fc\u015f\u00fcmesin isteriz hem de rahat etsin. Uyku dan\u0131\u015fman\u0131 doktor Sarah Mitchell<\/a>, bebeklerin metabolizmas\u0131n\u0131n s\u0131k\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131, bu nedenle de yeti\u015fkinlere g\u00f6re daha h\u0131zl\u0131 \u0131s\u0131nd\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Bebekler s\u00fcrekli b\u00fcy\u00fcd\u00fckleri i\u00e7in metabolizmalar\u0131 da s\u00fcrekli \u00e7al\u0131\u015f\u0131r halde.<\/p>\n Mitchell bu nedenle bebeklerin gece uyurken de \u00e7ok s\u0131k\u0131 giydirilmemesi g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcnde.<\/p>\n Pek \u00e7ok kayna\u011fa g\u00f6re de bebekler, yeti\u015fkinlerden bir kat fazla giyinmeli.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131m\u0131z sonucunda k\u0131\u015f\u0131n bir bebe\u011fin uyurken \u00fc\u015f\u00fcmemesi i\u00e7in<\/p>\n Peki bebe\u011fin gece giyiminde dikkat etmemiz gereken unsurlar neler?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Gere\u011finden fazla s\u0131cak bebe\u011fin rahats\u0131z olmas\u0131na yol a\u00e7ar. Bu durum \u00f6zellikle 1 ay ila 1 ya\u015f aras\u0131ndaki bebeklerde ani bebek \u00f6l\u00fcm\u00fc<\/a> sendromu riskini art\u0131rabilir.<\/p>\n Bebek \u00fc\u015f\u00fcrse yine rahats\u0131z olur. Uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eker. Ya da s\u0131k s\u0131k uyan\u0131r.<\/p>\n \u0130\u015fin \u00f6z\u00fc bebe\u011fin rahat edece\u011fi s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 bulmak i\u00e7in biraz u\u011fra\u015f vermeniz gerekir.<\/strong><\/p>\n \u00d6zellikle yenido\u011fanlar konusunda \u00e7ok dikkatli olunmal\u0131. \u00c7\u00fcnk\u00fc bebekler yakla\u015f\u0131k 3 ayl\u0131k oluncaya kadar beden s\u0131cakl\u0131klar\u0131n\u0131 dengeleme yetisine sahip de\u011fildir. Ve bu bebeklerin \u00e7ok \u0131s\u0131nmalar\u0131 da en az \u00fc\u015f\u00fcmeleri kadar tehlikelidir.<\/p>\n Bebe\u011fin ortam s\u0131ca\u011f\u0131nda rahat olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 iki \u015fekilde anlayabilirsiniz.<\/p>\n Davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 takip edin:<\/strong> Bebek \u00fc\u015f\u00fcyor mu yoksa s\u0131caktan rahats\u0131z m\u0131, bunu en iyi onun verdi\u011fi ipu\u00e7lar\u0131ndan anlars\u0131n\u0131z.<\/p>\n Ellerini, burnunu, boynunun arkas\u0131n\u0131, sa\u00e7 diplerini kontrol edin:<\/strong> \u00c7o\u011fu \u00e7ocu\u011fun elleri so\u011fuk havalarda \u00fc\u015f\u00fcr. Bu genellikle normal kabul edilir.<\/p>\n Bebe\u011fin ellerinin rengi hafif maviye d\u00f6nmedik\u00e7e ve bebek huysuzlanmad\u0131k\u00e7a sorun yok demektir.<\/p>\n Bebe\u011fin burnu ve boynunun arkas\u0131na dokunarak v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131yla ilgili daha iyi bir tahmin y\u00fcr\u00fctebilirsiniz.<\/p>\n Bebe\u011fin boynunun arkas\u0131 s\u0131caksa, ortam \u0131s\u0131s\u0131 yeterli anlam\u0131na gelir.<\/p>\n Ancak bebe\u011fin sa\u00e7 dipleri \u0131slaksa, ortam \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n bebek i\u00e7in fazla oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Bu durumda bebe\u011fin bulundu\u011fu odan\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 \u00f6l\u00e7ebilir, gerekirse bebe\u011fin \u00fcst\u00fcndeki giysileri bir kat azaltma yoluna gidebilirsiniz.<\/p>\n Dr. Mitchell\u2019a g\u00f6re a\u015fa\u011f\u0131daki g\u00f6stergelere dikkat etmek \u00f6nemli.<\/strong><\/p>\n So\u011fuk eller:<\/strong> Bebe\u011fin bedeninin \u00fc\u015f\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcne dair net bir g\u00f6sterge de\u011fil. <\/p>\n Bebek uyurken ne giymeli sorusu basit bir soru gibi g\u00f6r\u00fclse de biliyoruz ki yeni ebeveyn i\u00e7in her konu \u00f6nemlidir. Her sorunun cevab\u0131 i\u00e7in sayfalarca yaz\u0131 okunur, dakikalarca ayn\u0131 konu \u00fczerinde d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n Hele ki konu uyku ve uyku kalitesini etkileyebilecek se\u00e7imlerle ilgiliyse…<\/p>\n Bebe\u011f\u0130n uyku kal\u0130tes\u0130n\u0130 Bebek i\u00e7in ideal uyku giysisi se\u00e7iminde \u00f6nemli kriterler var:<\/p>\n Mutlaka herkesin dilindeki genel kural\u0131 duymu\u015fsunuzdur: Bebe\u011fe geceleri siz ne giyiyorsan\u0131z, onun bir kat fazlas\u0131n\u0131 giydirin.<\/p>\n Bu bir yere kadar do\u011fru olabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bebe\u011fin \u00fcst\u00fcne battaniye, pike ya da yorgan \u00f6rtmeniz uygun de\u011fil.<\/p>\n Genel olarak yapman\u0131z gereken, tabii ki mevsimine ba\u011fl\u0131 olarak, bebe\u011fe<\/p>\n Healthline uzmanlar\u0131 ideal oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bebek i\u00e7in 20-22\u00b0C olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n Oda bu derecelerden daha so\u011fuk ya da daha s\u0131caksa bebe\u011fin uyku kost\u00fcm\u00fcnde ona g\u00f6re bir d\u00fczenleme yapman\u0131z gerekir.<\/p>\n Yani ya \u00fcst\u00fcndekileri bir kat art\u0131racak ya da azaltacaks\u0131n\u0131z. Tabii ki bebe\u011fin nas\u0131l rahat etti\u011fini takip etmek de \u00f6nemli.<\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131nman\u0131n ani bebek \u00f6l\u00fcm\u00fc sendromu<\/a>na davetiye \u00e7\u0131karabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde bebe\u011fin daha hafif giyinmesi \u00e7ok s\u0131k\u0131 giyinmesine g\u00f6re risksiz g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n[cmtoc_table_of_contents]<\/code><\/p>\n\u00c7orapla Uyumak Uyku Kalitesini Art\u0131r\u0131r m\u0131?<\/h2>\n
\n
\u00c7orapla Uyuman\u0131n Avantajlar\u0131<\/strong><\/h4>\n
\u00c7orapla Uyuman\u0131n Dezavantajlar\u0131<\/strong><\/h4>\n
Uyku ve Beden Is\u0131s\u0131<\/strong><\/h4>\n
\ngece olunca k\u0130\u015f\u0130n\u0130n uykusu gel\u0130r,
\nsabah olunca da k\u0130\u015f\u0130 uyan\u0131r.<\/p><\/blockquote>\n\n
\n
\u00c7orapla Uyuman\u0131n Ard\u0131ndaki Bilim<\/strong><\/h4>\n
\u00c7orap Se\u00e7imi Nas\u0131l Olmal\u0131?<\/strong><\/h4>\n
\n
Bebekleri \u00c7orapla Yat\u0131rmak Zararl\u0131 m\u0131?<\/h2>\n
Bebe\u011fin Konforu<\/strong><\/h4>\n
\ns\u0131cak ve rahat h\u0130ssett\u0130\u011f\u0130n\u0130
\ntak\u0130p etmek.<\/p><\/blockquote>\n\n
\u00c7orap Se\u00e7imi<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
\n
Bebe\u011finizin Daha \u0130yi Uyumas\u0131 \u0130\u00e7in \u00d6neriler<\/h2>\n
\n
“\u0130yi Uyku”<\/strong><\/h4>\n
\n
Bebe\u011fin Uyku D\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc D\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcn<\/strong><\/h4>\n
\n
Bebe\u011fin \u0130pu\u00e7lar\u0131n\u0131 Anlamaya \u00c7al\u0131\u015f\u0131n<\/strong><\/h4>\n
\nUyku Rutini Olu\u015fturun<\/strong><\/h4>\n\n
\n
Bebe\u011fin Uyku S\u0131ras\u0131nda Hareket Edebilece\u011fini Bilin<\/strong><\/h4>\n
\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Uyku Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 Nas\u0131l Olu\u015fturulur?<\/strong><\/h4>\n
0-4 ay aras\u0131 bebekler<\/strong><\/h4>\n
\n
\n4-12 ayl\u0131k bebekler<\/strong><\/h4>\n\n
Bebekler K\u0131\u015f\u0131n Uyurken Nas\u0131l Giydirilmeli?<\/h2>\n
\nPeki bunu nas\u0131l sa\u011flar\u0131z?<\/p>\n\n
\n
Giysileri Bebe\u011fe Fazla m\u0131 Geliyor?
\n<\/strong><\/h4>\nBebe\u011fimin s\u0131caktan bunald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ya da so\u011fuktan \u00fc\u015f\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc nas\u0131l anlar\u0131m?<\/strong><\/h4>\n
\n
\nSo\u011fuk burun:<\/strong> Bebe\u011fin bulundu\u011fu odan\u0131n so\u011fuk olabilece\u011fini g\u00f6steren belirtilerden biri.
\nSo\u011fuk boyun arkas\u0131:<\/strong> Kesinlikle bebe\u011fin \u00e7ok \u00fc\u015f\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcne dair bir g\u00f6sterge.<\/p>\nBebekler Uyurken Ne Giymeli?<\/h2>\n
\nbel\u0130rleyen pek \u00e7ok fakt\u00f6r var.
\ndo\u011fru g\u0130y\u0130m de onlardan b\u0130r\u0130.<\/p><\/blockquote>\n\n
\u0130deal Uyku Giysisini Belirleyen Kriterler<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
Oda S\u0131cakl\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/h4>\n